跑步时的用油禁区，你知道几个？

跑步是一项广受欢迎的运动,它能带来健康与活力，在跑步前后的饮食及准备过程中，有些油是万万不能碰的😟，今天我们就来好好说一说跑步不能碰什么油。

油炸食品中的油绝对要远离🙅‍，像炸鸡、薯条这类美食，它们所用的油往往经过多次高温油炸，这种油不仅含有大量的油脂，还可能产生一些对身体有害的物质，比如反式脂肪酸，在跑步前吃了这类食物，身体会因为消化它们而消耗大量能量，导致跑步时体力不支，而且油炸食品的高热量很容易转化为脂肪堆积在体内，长期如此会影响跑步效果，让你越来越难以达到理想的运动状态🤦‍。

动物油也不适合在跑步前后食用🧈，动物油如猪油，富含饱和脂肪酸，摄入过多会使血液中的胆固醇升高，增加心血管疾病的风险，跑步时，心脏需要更高效地工作来为身体提供氧气和能量，如果血液中胆固醇过高，会影响心脏功能，增加心脏负担，不利于跑步运动，甚至可能引发健康问题😖。

氢化植物油也是跑步时要避开的“雷区”❌，氢化植物油常用于一些加工食品中，它含有较多的反式脂肪酸，反式脂肪酸会干扰身体正常的代谢过程，降低身体的耐力和运动能力，在跑步前或跑步后食用含有氢化植物油的食品，会让你感觉身体沉重、乏力，无法充分发挥跑步的效果，长期食用还可能对身体的心血管系统、免疫系统等造成损害😣。

还有一些变质的油也坚决不能碰🛡️，变质的油会产生异味和有害物质，食用后可能引起胃肠道不适，如腹痛、腹泻等症状，在跑步前食用变质油，会严重影响跑步体验，甚至可能导致身体脱水等问题，影响身体健康和运动安全🧐。

跑步时的饮食选择至关重要,避开这些不能碰的油，选择健康的食用油，如橄榄油、亚麻籽油等，能为你的跑步之旅提供更好的支持，让你享受运动带来的快乐与健康💪，在跑步这件事上，一定要在饮食用油方面把好关，让身体在健康的轨道上尽情奔跑🏃‍♂️🏃‍♀️。