跑步耐力练什么动作

🏃‍♂️跑步耐力提升,这些动作你不可不知！

跑步是一项极具挑战性的运动，想要在跑步中保持良好的耐力，除了坚持训练，还需要掌握一些有效的动作，下面，就为大家介绍几个有助于提升跑步耐力的动作,让你的跑步之路更加顺畅！

高抬腿👟

高抬腿动作可以有效提高下肢力量，增强腿部肌肉，从而提升跑步耐力，具体做法：站立，双手叉腰，然后抬起一条腿，尽量使大腿与地面平行，再放下,重复进行。

深蹲🤸‍♀️

深蹲动作可以锻炼大腿、臀部、小腿等多处肌肉，提高全身力量，具体做法：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，再站起,重复进行。

慢跑🏃‍♀️

慢跑是提升跑步耐力的基础，通过慢跑可以增强心肺功能，提高身体的有氧代谢能力，具体做法：保持舒适的跑步速度,尽量延长跑步时间。

跳绳🎶

跳绳是一项全身性的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强腿部力量，具体做法：手持跳绳,按照一定的节奏进行跳跃。

俯卧撑🦶

俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、手臂等部位的肌肉，提高全身力量，具体做法：俯卧在地面上，双手撑地，保持身体成一条直线，然后抬起上身,再放下。

平板支撑🧘‍♀️

平板支撑可以锻炼核心肌群，提高身体稳定性，具体做法：俯卧在地面上，双手撑地，保持身体成一条直线,尽量延长支撑时间。

想要提升跑步耐力，除了坚持训练，还需要掌握一些有效的动作，以上这些动作，都是有助于提升跑步耐力的好方法，赶快试试吧！🌟🌟🌟