跑步吃什么钙片更轻松？一篇文章为你解答！

跑步吃什么钙片更轻松？

在现代社会,跑步已经成为了一种非常流行的运动方式，无论是为了减肥、健身还是提高心肺功能，越来越多的人开始加入到跑步的行列中，对于那些经常跑步的人来说，他们可能会遇到一些问题，比如膝盖疼痛、肌肉疲劳等，这些问题可能会影响他们的跑步体验，甚至会导致他们放弃跑步，如何才能让跑步更加轻松呢？除了合理的训练和休息外，适当的营养补充也是非常重要的，本文将介绍一些适合跑步者的钙片，并探讨它们在跑步中的作用。

常见的钙片类型

1. 碳酸钙碳酸钙是最常见的一种钙片，它的钙含量高达 40%，是一种高效的补钙剂，碳酸钙在胃酸的作用下会分解成氯化钙，然后被人体吸收，碳酸钙的优点是价格便宜，但缺点是溶解度低，容易引起胃肠道不适，如腹胀、便秘等。
2. 乳酸钙乳酸钙是一种容易被人体吸收的钙剂，它的钙含量约为 13%，乳酸钙在人体内不需要胃酸的参与就能被吸收，不会引起胃肠道不适，乳酸钙的缺点是价格较高，而且容易与牛奶中的蛋白质发生沉淀，影响其吸收。
3. 葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙是一种水溶性钙剂，它的钙含量约为 9%，葡萄糖酸钙在人体内的吸收率较高，不会引起胃肠道不适，葡萄糖酸钙的缺点是价格较高，而且不能长期大量服用，否则会引起高钙血症。
4. 氨基酸钙氨基酸钙是一种新型的钙剂，它是由氨基酸和钙离子结合而成的，氨基酸钙在人体内的吸收率很高，不会引起胃肠道不适，氨基酸钙的缺点是价格较高，而且需要在医生的指导下使用。

适合跑步者的钙片

1. 碳酸钙碳酸钙是一种高效的补钙剂，它的钙含量高达 40%，碳酸钙在胃酸的作用下会分解成氯化钙，然后被人体吸收，碳酸钙的优点是价格便宜，但缺点是溶解度低，容易引起胃肠道不适，对于经常跑步的人来说，碳酸钙是一种不错的选择，因为它可以提供大量的钙，帮助维持骨骼健康。
2. 乳酸钙乳酸钙是一种容易被人体吸收的钙剂，它的钙含量约为 13%，乳酸钙在人体内不需要胃酸的参与就能被吸收，不会引起胃肠道不适，对于经常跑步的人来说，乳酸钙是一种更好的选择，因为它可以在不增加胃肠道负担的情况下提供足够的钙。
3. 葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙是一种水溶性钙剂，它的钙含量约为 9%，葡萄糖酸钙在人体内的吸收率较高，不会引起胃肠道不适，对于经常跑步的人来说，葡萄糖酸钙是一种不错的选择，因为它可以在运动后及时补充钙，帮助维持骨骼健康。

钙片的使用方法

1. 选择合适的钙片在选择钙片时，应该根据自己的年龄、性别、身体状况等因素来选择，成年人每天需要摄入 800-1000 毫克的钙，老年人和孕妇需要摄入更多的钙。
2. 按照说明书服用在服用钙片时，应该按照说明书上的剂量来服用，不要自行增加或减少剂量，过量服用钙片可能会引起便秘、结石等问题。
3. 注意饮食搭配在服用钙片的同时，应该注意饮食搭配，多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，这样可以提高钙的吸收率，达到更好的补钙效果。
4. 定期检查在服用钙片的过程中，应该定期检查血钙水平，以确保钙的摄入量在安全范围内，如果出现不良反应，应该及时停止服用并咨询医生的意见。

对于经常跑步的人来说,选择合适的钙片可以帮助维持骨骼健康，提高运动表现，碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙都是适合跑步者的钙片，它们的钙含量高、吸收率好、价格合理，在服用钙片时，应该注意选择合适的剂量、按照说明书服用、注意饮食搭配，并定期检查血钙水平，除了服用钙片外，跑步者还应该注意饮食均衡、多晒太阳、适当运动等，以提高钙的吸收率，达到更好的补钙效果。