跑步时如何练上肢

🏃‍♂️跑步时如何练上肢🏋️‍♀️

跑步是一项全身性的有氧运动，不仅能锻炼心肺功能，还能塑造优美的身材，很多人在跑步时只注重下肢的锻炼，而上肢往往被忽视，跑步时也可以有效地锻炼上肢,下面就来分享一些跑步时如何练上肢的小技巧。

🌟 1. 手臂摆动

跑步时，手臂的摆动对全身的协调性有很大影响，正确的手臂摆动姿势是：手臂自然弯曲，与身体呈90度角，手掌朝向正前方，在跑步过程中，手臂要尽量摆动,这样可以带动上肢肌肉的锻炼。

🌟 2. 手指抓握

跑步时，可以尝试用手指抓握，而不是整个手掌，这样可以增加上肢的用力程度，锻炼上肢肌肉，具体方法是：在跑步过程中，手指轻轻抓住衣摆或跑步臂包,然后用力向上拉。

🌟 3. 肩部运动

跑步时，肩部肌肉也会得到锻炼，可以在跑步过程中，进行一些肩部运动，如耸肩、转肩等，这些动作可以帮助放松肩部肌肉,同时锻炼上肢。

🌟 4. 手臂交叉

在跑步过程中，可以尝试将手臂交叉，这样可以增加上肢的锻炼效果，具体方法是：在跑步过程中，将一只手臂伸直，另一只手臂弯曲,然后交替进行。

🌟 5. 手臂内旋外旋

跑步时，可以尝试手臂的内旋外旋动作，这样可以锻炼上肢肌肉的稳定性，具体方法是：在跑步过程中，将手臂伸直,然后分别进行内旋和外旋动作。

🌟 6. 拉伸放松

跑步结束后，不要忘记对上肢进行拉伸放松，可以尝试以下动作：手臂向上伸展，手掌向上，然后轻轻向下压,感受肩部和手臂的拉伸。

跑步时锻炼上肢并不难，只需在跑步过程中注意手臂的摆动、手指抓握、肩部运动、手臂交叉、手臂内旋外旋等技巧，通过这些方法，你可以在跑步的同时，有效地锻炼上肢肌肉，塑造更加健美的身材。🌈🏃‍♂️🏋️‍♀️