长期跑步吃什么补气

🏃‍♂️ 长期跑步吃什么补气？🍎

跑步是一项有益身心健康的运动,长期坚持跑步不仅能增强体质，还能提高心肺功能，跑步过程中也会消耗大量的能量和气血，长期跑步的人应该吃什么来补气呢？🤔

1. 🍎 水果水果富含丰富的维生素和矿物质，能够补充人体所需的营养，如：苹果、香蕉、橙子等，都是很好的补气食品，特别是苹果，被誉为“全方位的健康水果”，具有很好的补气养血作用。

2. 🐟 鱼类鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种微量元素，有助于增强免疫力，常见的鱼类有：鲫鱼、鲈鱼、鲑鱼等，长期跑步的人可以适当多吃一些。

3. 🍲 肉类肉类是人体获取蛋白质的重要来源，长期跑步的人可以适量摄入一些瘦肉，如：鸡肉、鸭肉、牛肉等，这些肉类富含氨基酸，有助于补充体力，提高免疫力。

4. 🍵 药膳药膳具有很好的滋补作用，适合长期跑步的人食用，以下几种药膳可以补气养血：

• 红枣枸杞茶：红枣和枸杞都具有很好的补气养血作用，适合长期跑步的人饮用。
• 黄芪炖鸡汤：黄芪具有补气固表的作用，鸡肉富含蛋白质，两者搭配炖汤，可以增强免疫力。

5. 🍵 绿茶绿茶富含茶多酚、氨基酸等成分，具有抗氧化、提神醒脑的作用，长期跑步的人可以适当饮用绿茶，有助于缓解疲劳，提高运动效果。

6. 🍵 黑巧克力黑巧克力富含可可多酚，具有抗氧化、提高免疫力、缓解疲劳等作用，适量食用黑巧克力，可以为长期跑步的人提供能量。

长期跑步的人可以通过摄入水果、鱼类、肉类、药膳、绿茶和黑巧克力等食物来补气养血，在补充营养的同时，也要注意合理膳食，保持良好的作息习惯，才能更好地享受跑步带来的健康益处。🌟