跑步时脚裸如何拉伸

跑步时脚踝如何拉伸 🏃‍♂️👣

跑步是一项极好的有氧运动，但同时也对脚踝部位带来了不小的压力，为了预防脚踝受伤，提高跑步效率，适当的拉伸是必不可少的，下面就来为大家介绍几种跑步时脚踝的拉伸方法，让我们一起来看看吧！🌟

脚踝内旋拉伸 🔄

👣 站立，双脚并拢，脚尖向内旋转。👣 用双手轻轻按住脚掌，向下压，感受脚踝内侧的拉伸。👣 保持15-30秒，重复2-3次。

脚踝外旋拉伸 🔄

👣 站立，双脚并拢，脚尖向外旋转。👣 用双手轻轻按住脚掌，向下压，感受脚踝外侧的拉伸。👣 保持15-30秒，重复2-3次。

脚踝环绕拉伸 🌀

👣 站立，双脚并拢，脚尖抬起。👣 用双手轻轻握住脚踝，进行环绕运动。👣 顺时针和逆时针各做10次,感受脚踝的拉伸。

脚踝提踵拉伸 🚶‍♀️

👣 站立，双脚并拢，脚跟抬起，尽量让脚尖着地。👣 保持这个姿势，感受脚踝的拉伸。👣 保持15-30秒，重复2-3次。

脚踝侧压拉伸 🌱

👣 站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。👣 用双手分别按住左右脚掌，向下压，感受脚踝两侧的拉伸。👣 保持15-30秒，重复2-3次。

在跑步前进行脚踝拉伸，可以帮助我们预防运动损伤，提高跑步效果，拉伸过程中要注意力度，避免过度拉伸造成损伤，坚持每天进行脚踝拉伸，相信你的跑步体验会更加愉快！🌈🏃‍♀️👣