轻松搞定跑步后拉伸，告别疲惫感💪

跑步后进行有效的拉伸动作,不仅能帮助放松肌肉，减少酸痛，还能提升身体的柔韧性，让你在下一次跑步时状态更佳，想要拉伸动作不累，这里有一些小窍门。

在跑步结束后,不要立刻停下，先进行一段轻松的慢走，持续3 - 5分钟，让身体从激烈的运动状态平稳过渡到休息状态，这样可以避免血液突然在腿部堆积，引起不适。

进行腿部拉伸,站立位，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟抬起，保持30 - 60秒，感受小腿后侧的拉伸，然后换另一只脚重复，单腿站立，另一条腿伸直向后，用手抓住脚踝，轻轻向身体方向拉，保持30秒，两侧交替进行，这个动作可以很好地拉伸大腿后侧和臀部肌肉。

对于大腿前侧肌肉,可采用弓步压腿的方式，前脚全脚掌着地，膝盖弯曲呈90度，后脚膝盖尽量贴近地面，身体重心下压，感受大腿前侧的拉伸，每侧保持30 - 60秒。

上肢也不能忽略,双臂伸直，双手交叉，将手臂向上伸直，感受肩部和背部的拉伸，保持30 - 60秒。

拉伸时要注意力度适中,不要过度用力造成拉伤，每个动作保持适当的时间，让肌肉得到充分的伸展，拉伸过程中要配合深呼吸，慢慢地吸气呼气，帮助身体更好地放松，只要掌握了正确的方法，跑步后的拉伸动作就不会让你感到太累，反而会给你带来身心的愉悦😃。