跑步前后如何拉伸不粗腿

跑步前后如何拉伸不粗腿🏃‍♀️

跑步是一项有益于身心健康的运动，但很多人在跑步后会出现腿部肌肉酸痛甚至粗壮的情况，只要掌握正确的拉伸方法，就可以避免跑步后腿部肌肉粗壮的问题，下面就来为大家介绍跑步前后如何拉伸，让你跑出健康，不粗腿👍。

跑步前拉伸

1. 动态拉伸：在跑步前进行动态拉伸，可以提高肌肉温度，增加关节灵活性,预防运动损伤。

   • 高抬腿：站立，双臂自然下垂，然后抬起一条腿，尽量使大腿与地面平行,交替进行。

   • 侧身踢腿：站立，双臂侧平举，然后抬起一条腿，尽量使脚尖触碰到地面,交替进行。

   静态拉伸：跑步前进行静态拉伸，可以帮助肌肉放松,提高运动表现。

   • 小腿拉伸：站立，一只脚向后抬起，用另一只手抓住脚踝,尽量使脚跟贴近臀部。

   • 大腿拉伸：站立，一只脚向后抬起，用另一只手抓住脚踝,尽量使大腿与地面平行。

   跑步后拉伸

   1. 静态拉伸：跑步后进行静态拉伸，可以帮助肌肉放松,缓解酸痛。

      • 小腿拉伸：跑步后，站立，一只脚向后抬起，用另一只手抓住脚踝，保持15-30秒。

      • 大腿拉伸：跑步后，站立，一只脚向后抬起，用另一只手抓住脚踝，保持15-30秒。

      动态拉伸：跑步后进行动态拉伸，可以帮助肌肉恢复,预防肌肉粗壮。

      • 跳跃式拉伸：站立，双臂向上举起，然后跳跃,尽量使脚尖触碰到地面。

      • 高抬腿：跑步后，站立，双臂自然下垂，然后抬起一条腿，尽量使大腿与地面平行,交替进行。

      跑步前后进行正确的拉伸，不仅可以缓解肌肉酸痛，还能避免腿部肌肉粗壮，让我们一起跑步，健康不粗腿吧！🎉