跑步后吃什么补最好？

🏃‍♀️跑步是一种非常受欢迎的运动方式，它不仅可以提高心肺功能，还可以增强身体素质，很多人在跑步后不知道该吃什么来补充身体所需的营养，以恢复体力和促进身体恢复，跑步后应该吃什么呢？下面我们来一起了解一下。

碳水化合物

碳水化合物是身体能量的主要来源,跑步后身体需要快速补充碳水化合物来恢复能量储备，可以选择一些快速消化的碳水化合物，如香蕉、面包、蜂蜜水等，还可以选择一些高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，这些食物可以提供更长时间的能量。

蛋白质

蛋白质是身体修复和生长的重要营养素,跑步后身体需要补充足够的蛋白质来修复肌肉组织，可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等，还可以选择一些蛋白质含量较高的饮品，如牛奶、豆浆等。

脂肪

脂肪是身体必需的营养素,但需要注意选择健康的脂肪来源，跑步后可以选择一些富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、鱼类等，这些食物不仅可以提供能量，还可以帮助身体吸收脂溶性维生素。

维生素和矿物质

维生素和矿物质是身体正常运作所必需的营养素,跑步后身体会流失大量的维生素和矿物质，因此需要及时补充，可以选择一些富含维生素 C、E、B 族维生素和钾、镁等矿物质的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。

水

水是身体的重要组成部分,跑步后身体会大量出汗，因此需要及时补充水分，建议选择白开水或淡盐水，避免饮用含+++或糖分过高的饮料，以免加重身体负担。

是一些适合在跑步后食用的食物,下面我们用表格的形式来对这些食物进行总结：

需要注意的是,不同人的身体状况和运动强度不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的食物和补充剂，跑步后的饮食应该尽量均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣的食物，以帮助身体恢复和保持健康。