朱迅跑步后怎么拉伸

🏃‍♀️朱迅跑步后怎么拉伸🧘‍♀️

跑步是一项非常有益的运动，不仅可以锻炼身体，还能提高心肺功能，跑步后如果不进行适当的拉伸，很容易导致肌肉酸痛、僵硬等问题，朱迅跑步后是怎么进行拉伸的呢？下面就来为大家揭秘一下。

朱迅跑步后会进行全身拉伸,她会先做以下几个动作：

1. 🧘‍♀️头部拉伸：将头部向一侧倾斜，用另一只手轻轻拉住耳朵，保持10-15秒,然后换另一侧。

2. 🧘‍♀️肩部拉伸：将一只手臂向上伸直，另一只手臂从下方穿过，用对侧手轻轻拉住，保持10-15秒,然后换另一侧。

3. 🧘‍♀️腰部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，一只手放在墙上，另一只手向上伸直，身体向墙面倾斜，保持10-15秒,然后换另一侧。

4. 🧘‍♀️腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲，另一只脚向后伸直，身体向下倾斜，用手抓住脚踝，保持10-15秒,然后换另一侧。

朱迅会进行局部拉伸,主要针对跑步时用到的肌肉群：

1. 🧘‍♀️大腿拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚跟靠近臀部，用手抓住脚踝，身体向前倾斜，保持10-15秒,然后换另一侧。

2. 🧘‍♀️小腿拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，脚跟离地，身体向前倾斜，用手抓住脚尖，保持10-15秒,然后换另一侧。

3. 🧘‍♀️臀部拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚跟靠近臀部，用手抓住脚踝，身体向前倾斜，保持10-15秒,然后换另一侧。

朱迅还会进行一些静态拉伸,帮助身体放松：

🧘‍♀️全身放松：找一个舒适的地方，闭上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉，保持5-10分钟。

通过以上这些拉伸动作，朱迅可以有效地缓解跑步后的肌肉酸痛，提高身体的柔韧性，大家在跑步后也要记得进行适当的拉伸哦！🌟