跑步导致肺气虚怎么调理

跑步本是一项对身体益处诸多的运动,但如果方式不当或过度，可能会引发一些问题，比如肺气虚，肺气虚会让人感到气短、容易疲劳、抵抗力下降等，影响生活质量，当跑步导致肺气虚时，该如何进行调理呢？

了解肺气虚

肺气虚,即肺脏功能减弱，肺气不足，中医认为，肺主气司呼吸，是人体与外界进行气体交换的重要器官，若肺气虚，呼吸功能就会受到影响，导致气的生成和运行失常，除了跑步过度等原因外，长期生病、劳累过度、先天不足、年老体弱等也可能引起肺气虚。

跑步导致肺气虚的原因分析

1. 运动强度过大：突然增加跑步的距离、速度或频率，超出了身体的承受能力，导致身体过度疲劳，损耗肺气。
2. 呼吸方式不正确：跑步时如果没有掌握正确的呼吸方法，比如呼吸急促、浅而短，不能充分利用呼吸肌，就会使肺部得不到足够的氧气供应，加重肺部负担，久而久之损伤肺气。
3. 运动时间不当：在清晨或空气质量不佳时进行跑步，吸入过多的冷空气或污染物，对肺部造成++，影响肺部功能。

肺气虚的表现

1. 气短乏力：稍微活动就会感觉气喘吁吁，容易疲倦，体力恢复慢。
2. 易感冒：抵抗力下降，比常人更容易患上感冒等呼吸道疾病，且患病后恢复时间较长。
3. 咳嗽：咳嗽声低弱，咳痰清稀。
4. 自汗：稍微一活动就会出汗，甚至安静时也会出汗。
5. 声音低怯：说话声音较小，缺乏底气。

调理方法

饮食调理

1. 多吃补肺气的食物
   • 山药：具有健脾益胃、补肺气的功效，可以将山药熬粥，如山药红枣粥，取山药 30 克、红枣 10 颗，大米适量，一起煮粥食用，味道香甜，又能滋养肺气。
   • 百合：能润肺止咳、清心安神，用百合 20 克与粳米煮粥，早晚服用，对肺气虚引起的咳嗽有一定缓解作用。
   • 银耳：是滋阴润肺的佳品，可以将银耳泡发后，与莲子、冰糖一起炖煮成银耳莲子羹，既能补充肺气，又能美容养颜。
   • 燕窝：有滋阴润肺、益气补中功效，对于肺气虚较为严重的人，适当食用燕窝有一定调理作用，但价格相对较高，可将燕窝炖煮后食用，每周 2 - 3 次。
2. 避免食用伤肺气的食物
• 辛辣食物：如辣椒、花椒等，容易++呼吸道，加重肺气的损耗，应尽量少吃。
• 生冷食物：冷饮、生鱼片等生冷食物，会损伤脾胃阳气，影响肺气的生成，也要避免食用。

中药调理

1. 服用补肺益气的中药
   • 黄芪：是常用的补气中药，可以用黄芪 15 - 30 克泡水代茶饮，也可与鸡肉一起炖煮，增强补肺益气的效果，黄芪具有增强免疫力、提升肺气的作用，长期饮用对肺气虚有较好的调理作用。
   • 党参：能健脾益肺，可将党参 10 克与大米一起煮粥，适合肺气虚伴有脾胃虚弱的人食用。
   • 太子参：药性平和，有补气生津的功效，对于儿童或体质较弱的肺气虚者，太子参较为适用，可将太子参 10 克煎水服用。
   • 人参：大补元气，但药性较强，肺气虚严重者可在医生指导下适当服用人参，人参可嚼服、泡茶饮或与其他食材配伍使用。
2. 艾灸穴位
• 肺俞穴：位于背部第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，艾灸肺俞穴能直接温养肺脏，增强肺功能，可使用艾灸条，点燃后对准穴位，距离皮肤 2 - 3 厘米进行熏烤，每次 15 - 20 分钟，以局部皮肤温热、红晕为度，每周可进行 2 - 3 次。
• 膻中穴：在胸部前正中线上，两++连线的中点，膻中穴是气会，艾灸此穴可调理气机，宽胸理气，对肺气虚引起的气短等症状有改善作用，艾灸方法同肺俞穴。
• 关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸，关元穴为人体元气之根，艾灸关元穴能培补元气，增强身体抵抗力，间接起到补肺气的作用，艾灸时每次 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次。

运动调理

1. 选择温和的运动
   • 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，以意领气，气沉丹田，通过呼吸与动作的配合，能够增强肺部的呼吸功能，调节气息，使肺气顺畅，每天练习 1 - 2 遍，每遍 30 分钟左右。
   • 八段锦：八段锦++简单易学，每个动作都有特定的呼吸要求，它能促进气血流通，增强心肺功能，可以每天早晚各练习一次，每次 15 - 20 分钟。
   • 散步：散步是一种轻松的有氧运动，能增强心肺耐力，又不会给肺部造成太大负担，选择空气清新的环境，每天坚持散步 30 分钟以上，速度适中，以身体微微出汗为宜。
2. 呼吸锻炼
• 腹式呼吸：平躺在床上，放松身体，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地用鼻子吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，然后用嘴巴呼气，腹部收缩，每次练习 5 - 10 分钟，每天 2 - 3 次，腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，提高肺的通气量，改善肺功能。
• 缩唇呼吸：闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的 2 - 3 倍，这样可以延长呼气时间，减少肺内残气量，改善呼吸功能，每天练习 3 - 4 组，每组 10 - 15 次。

生活调理

1. 保证充足睡眠：睡眠是身体恢复的重要时间，肺气虚的人更要保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，睡眠时间不少于 7 小时，良好的睡眠有助于肺气的修复和调养。
2. 注意保暖：根据季节变化及时增减衣物，尤其是在寒冷的季节，要注意保暖，避免寒邪侵袭肺部，外出时可佩戴口罩，减少冷空气对呼吸道的++。
3. 情绪调节：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，因为情绪会影响气机，进而影响肺的功能，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式舒缓情绪。
4. 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒都会对肺部造成损害，加重肺气虚的症状，肺气虚的人应戒烟，并尽量减少饮酒量。

当跑步导致肺气虚时,不要惊慌，通过饮食、中药、运动和生活等多方面的综合调理，肺气虚的症状会逐渐得到改善，身体也会恢复健康，在进行跑步等运动时，要注意适度、掌握正确的方法，避免再次损伤肺气，希望大家都能拥有健康的体魄，享受运动带来的快乐😃。