跑步脚踝怎么热身

🏃‍♂️跑步脚踝怎么热身？全方位保护你的脚踝健康！

跑步是一项极佳的有氧运动,但如果不注意热身，很容易造成脚踝受伤，跑步前脚踝应该如何热身呢？下面就来为大家详细介绍一下。

🌟第一步：动态拉伸

1. 脚踝旋转：站立，双脚与肩同宽，慢慢将一只脚向内旋转，然后向外旋转，重复10次，再换另一只脚。
2. 脚踝画圈：站立，双脚与肩同宽，一只脚向内画圈，另一只脚向外画圈，各重复10次。

🌟第二步：静态拉伸

1. 小腿拉伸：站立，一只脚向前伸直，脚尖向上，另一只脚弯曲，脚跟靠近前脚脚尖，保持10-15秒，重复2-3次。
2. 脚踝拉伸：站立，一只脚向前伸直，脚尖向上，另一只脚弯曲，脚跟靠近前脚脚尖，然后慢慢将前脚脚尖向下压，保持10-15秒，重复2-3次。

🌟第三步：脚踝力量训练

1. 脚踝抗阻：使用弹力带，将弹力带固定在脚踝处，进行抗阻练习，如向上、向下、向内、向外等方向，每个方向重复10次。
2. 脚踝提踵：站立，双脚与肩同宽，尽量提起脚跟，保持5-10秒，然后放下，重复10-15次。

🌟第四步：脚踝稳定性训练

1. 单脚站立：站立，一只脚抬起，尽量保持平衡，持续30秒，然后换另一只脚。
2. 平衡球训练：站在平衡球上，尝试保持平衡，可以尝试闭眼或单脚站立，增加难度。

通过以上四个步骤的热身,可以有效预防跑步时脚踝受伤，热身运动要充分，避免运动损伤。🏃‍♀️🎉让我们一起跑步吧！